Die Grundstufe des Autogenen Trainings
- Lerne die Grundstufe des Autogenen Trainings um selbstständig eine tiefe Entspannung abzurufen.
- Einzel- oder Gruppensitzungen
- Hervorragendes Fundament um Themen selber zu lösen
- Wirkung wissenschaftlich bewiesen
- Ausbildungsdauer: Je eine Stunde an vier verschiedenen Tagen
Anwendungsbereiche der Grundstufe des Autogenen Trainings
Das Autogene Training kann dich bei verschiedenen Themen unterstützen. Überwinden von Ängsten, Burn-Out Prävention, Konzentrationsstörungen, Schmerzreduktion oder lösen von Zwängen sind nur ein paar Beispiele. Erfahre hier mehr über die Anwendungsbereiche.
Befindest du in ärztlicher Behandlung? Bespreche mit deinem Arzt vor einer Terminvereinbarung bei mir ob das Autogene Training bedenkenlos erlernt werden kann.
Die Wirkung der Grundstufe des Autogenen Trainings – Nutze die Macht deiner Vorstellungskraft
Unsere Gedanken können positive wie auch negative Prozesse im Körper auslösen. Ein Beispiel hierzu ist Stress. Wenn du nur schon an etwas denkst, dass dich stresst oder in Zukunft stressen könnte, sendet dein Hirn Befehle an die Nebennierenrinde um Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol auszuschütten. Deine Pupillen vergrössern sich, die Bronchien dehnen sich aus, das Blut geht in die Extremitäten und der Herzschlag wird erhöht. Zudem steigen deine Gehirnfrequenzen in einen hohen Betabereich.
Wenn wirklich eine Gefahr besteht, also wenn es um dein Leben geht, machen diese Vorgänge im Körper und Geist auch Sinn. Dein Körper kommt mit solchem Stress auch klar – Solange dieser nicht konstant anhält. Hält dieser jedoch über längere Zeit an, können unter anderem Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Depressionen Folgen davon sein.
Die Grundstufe des Autogenen Training bietet dir die Möglichkeit, deinen Körper und Geist zu beruhigen. Dein Atem und Herzschlag wird reguliert, die Verdauung angeregt und chemische Botenstoffe der Entspannung werden in die Organe gesendet. Auch die Hirnfrequenz reduziert sich und geht in den Alphabereich . Eine Frequenz in der du entspannt, sehr konzentriert und aufnahmefähig bist.
Die Wirkung der Übungen ist wissenschaftlich bewiesen. So kann zum Beispiel bei der Wärmeübung mit dem Infrarotthermometer eine Veränderung der Hauttemperatur oder mit der Elektroenzephalografie (EEG) eine Veränderung der Hirnfrequenz gemessen werden.
Durch das wiederholte trainieren kannst du gelassener und fokussierter deinen Alltag meistern. Das Autogene Training wirkt somit nicht nur während des Trainings, sondern auch danach.
Lerne die Grundstufe des Autogenen Training
In der Grundstufe des Autogenen Training lernst du, wie du dich selbst in die tiefe Entspannung versetzen kannst. Dies geschieht mittels Suggestionen und bildhaften Vorstellungen.
Die Ausbildung in der Gruppe hat den Nachteil, dass nicht individuell auf jede einzelne Person eingegangen werden. Die Ausbildung findet somit „nach Plan“ statt. Der Vorteil ist, dass die Kosten tiefer sind.
Einzelsitzungen bringen dir den Vorteil, dass der Ablauf und die Suggestionen auf dich angepasst werden können. Dies natürlich alles im Rahmen dessen, was im Autogenen Training erlaubt ist. Der Nachteil ist, dass die Kosten höher sind.
Die vier Module
Das Erlernen der Grundstufe des Autogenen Trainings ist in vier Modulen à einer Stunde aufgeteilt. Jedes Modul beinhaltet einen Theorie- und einen Praxisteil. Erfahre im folgenden mehr darüber welche Formeln im jeweiligen Modul gelernt werden.
Modul 1
- Isometrische Training: Vorübung um den Körper zu entspannen
- Zurücknehmen: Lerne wie du tagsüber nach dem Autogenen Training wieder schnell in den Alltagsmodus wechseln kannst ohne dabei die entspannende Wirkung zu verlieren
- Schwereübung: Lässt deine Muskeln entspannen
- Wärmeübung: Erweitert deine Blutgefässe und erzeugt so eine angenehme Wärme
Modul 2
- Fragen zum ersten Modul werden beantwortet
- Herzübung: Bei der Herzübung wird der Herzschlag reguliert. Das heisst dass du mit deinen Gedanken die Herzratenvariabilität anpasst
- Atemübung: Die Atmung wird reguliert. Atemübungen, wie sie von anderen Entspannungstechniken bekannt sind, werden jedoch nicht gelehrt, sondern man überlässt die Regulierung dem autonomen Nervensystem
Modul 3
- Fragen zum zweiten Modul werden beantwortet
- Die Sonnengeflechtsübung: Das Sonnengeflecht verbindet verschiedene Organe miteinander welche unter anderem die Verdauung reguliert.
- Die Stirnübung: Nachdem verschiedene Organe den Befehl zur Entspannung an das Hirn gesendet haben, geben wir nun dem Geist ebenfalls die Suggestion, dass er „herunterfahren“ darf.
Modul 4
- Fragen zum dritten Modul werden beantwortet
- Die Vertiefung: Die Vertiefung erlaubt es dir den Geist noch mehr zu beruhigen während der Körper noch entspannter wird.
- Die Kurzform: Die Kurzform ermöglicht es dir, schnell in eine tiefe Entspannung zu kommen
- Abschluss der Grundstufe
Mit der Mittelstufe des Autogenen Trainings kannst du selbstständig oder mit meiner Unterstützung Autosuggestionen erstellen. Mit diesen kannst du dir hinderliche Themen selbstständig lösen.